La méditation du sourire, pour bien se préparer à l’accouchement
Dans mes cours de yoga prénatal ces dernières semaines on a pratiqué la méditation du sourire, qui vise à cultiver la gratitude. C’est l’un de mes exercices de respiration préférés pour bien se préparer à l’accouchement, tout en étant très utile dans le postnatal!
On n’a même pas besoin d’être enceinte pour tirer bénéfice de cette pratique… tout le monde peut en profiter!
Cette méditation consiste à visualiser une image du sourire qui d’abord commence au ciel et qui traverse tout votre corps.
C’est une méditation de gratitude qui permet de cultiver les sensations de remerciement, bien-être, chaleur et compassion.
Pourquoi faire cette méditation pendant la grossesse? A quoi sert-elle ?
On peut utiliser ce type de visualisation qui accompagne les respirations ‘pleine conscience’ pour bien se préparer à l’accouchement, pendant le travail même, et aussi après l’accouchement dans la période postnatale, pour se remonter le moral.
Rappelez vous aussi que le simple fait de sourire (oui ! même pendant le travail et l’accouchement !) permet de stimuler les hormones d’endorphines et d’ocytocine - et tant mieux si vous pouvez même rire, ce qui produit encore plus d’ocytocine !
L’ocytocine est l’hormone qui facilite les contractions de l’utérus pendant le travail, et qui rend le travail plus efficace et rapide, si elle se secrète en abondance. Les endorphines sont les hormones naturelles ‘antidouleur’ ou de confort que votre corps produit naturellement pendant le travail s’il est dans un état de relâchement et de calme…
La visualisation d’images paisibles et agréables (en complément de l’ancrage aux sensations de respiration) permet de rester concentrée et calme pendant le travail et d’attacher votre attention au moment présent, dans ce qui est en train d’arriver dans votre corps. Cela vous aide à rester calme, présente, consciente et à éviter les peurs. Cela facilite un travail et accouchement plus serein, efficace et confortable, en étant véritablement connectée dans le flux du travail.
La pratique
Vous pouvez écouter un mp3 (gratuit !) d’une méditation du sourire que j’ai enregistrée pendant un des mes cours de yoga prénatal ici
On commence d’abord par bien s’installer confortablement pour la méditation, se connecter avec le rythme et les sensations de respiration. Puis, on imagine doucement, l’image d’un ciel bleu et vaste.
Ensuite on imagine la forme d’un sourire qui apparaît progressivement dans le ciel, et qui se diffuse dans le ciel tout en entier.
Puis on imagine la forme d’un sourire qui apparaît sur vos paupières, et on reste connecté à cette image pendant quelques respirations. Ensuite, l’image du sourire descend à votre bouche, puis votre gorge, vos épaules, votre cœur, votre poitrine, votre abdomen et dernièrement sur votre bassin…
Lorsqu’on arrive à l’abdomen (pour celles qui sont enceintes), on peut rajouter l’image du sourire qui enveloppe votre bébé dans votre utérus, et qui berce votre bébé. On peut aussi imaginer un sourire qui apparaît quelque part sur le corps de votre bébé…sur sa bouche ou autre part sur son corps.
La deuxième partie de la méditation de la gratitude consiste à mettre vos mains (une main sur votre cœur et une main sur votre utérus/votre bébé) et de ressentir quelque chose pour laquelle vous avez de la gratitude :
Il peut s’agir de la gratitude pour cette grossesse même, la gratitude pour votre corps qui a nourri et gardé votre bébé à l’abri, la gratitude pour quelqu’un qui vous a soutenu ou inspiré pendant cette grossesse. Ou même de la gratitude pour quelque chose ou quelqu’un dans votre vie en général.
Au cours de cette méditation on reste conscient des sensations de respiration, et on prête attention aux sensations qui sont produites dans votre corps grâce à cette visualisation du sourire qui traverse progressivement l’ensemble de votre corps. Ressentez les sensations, vos réactions, et vos émotions face à ces images. Revenez souvent à votre respiration et à la sensation de respiration !
Enjoy!!!
